Kalça fleksörleri: Bunlar nelerdir, nasıl güçlendirilir ve neden güçlendirilmelidir? - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri

Ayakta kalça fleksiyonu

• Elleriniz kalçalarınızın üzerinde ve ayaklarınızın etrafında bir bantla ayakta durun (bant ne kadar ağırsa egzersiz o kadar zor olur!) Koşarken bu kaslar attığınız her adımda canlanır
  Helen O’Leary

  Sosyal Bağlantılarda Gezinme

  Fizyoterapist ve pilates eğitmeni

  Helen O’Leary, sözleşmeli bir fizyoterapist ve Londra’daki Complete Pilates’in Pilates eğitmeni/direktörüdür

  Kalça fleksörleri nelerdir?

  Kalça fleksörleri, kalçanızın ön kısmında yer alan ve vücudunuzun biyomekaniğinde çok önemli bir rol oynayan bir grup kas oluşturur

  Futbol ya da jimnastik gibi diğer sporlar da kalçalarınıza ciddi bir yük bindirebilir, bu da kalça kaslarınıza şefkatli bir bakım vermeniz ve yaralanmalara karşı korunmanıza yardımcı olmanız için iyi bir neden sağlar Aslında bu, bir koşucu olarak son derece farkında olduğum bir şey ve ancak bu yıl güçlendirme egzersizleri eklemeye başladım

  Tom’s Guide’dan daha fazlası

  kettlebell kalça yürüyüşleri, Fitness rutinimde kalça fleksörlerimin esnekliğini artırma çabalarındayım

Bulgar Bölünmüş Çömelme

• Evde egzersiz yapıyorsanız arka bacağınızı bir bankın, kutunun veya sandalyenin üzerine kaldırın
• Pelvisinizin ileri doğru hareket etmesi için kaval kemiklerinizi ve ayaklarınızı yere bastırın

  Kalça fleksörlerinin önemi ve bunların nasıl güçlendirileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız bizimle kalın

• Bacaklarınızın oturma kemiklerinizin altında olduğundan emin olun, eğer gerçekten darsa dengenizi korumakta zorlanacaksınız Çalışma yaşlı yetişkinlere odaklandı ve daha zayıf kalça fleksörlerine sahip olanların genel fiziksel işlevlerde bir düşüş gösterdiğini ve bu kasların önemli rolünün altını çizdiğini buldu Dergide yayınlanan son araştırmalar Gerontoloji ve Geriatri Arşivleri kalça fleksörlerinin fiziksel sağlığımızdaki kritik rolüne ışık tuttu
• Yavaşça yere doğru indirin ve hızla tekrar yukarı kaldırın
• Bacaklarınızı değiştirin Bir zamanlar 2008 Olimpiyatları’nda Laos ülkesini temsil etmek için yarışan eski bir sırıkla atlamacıydı ve doğal olarak başkalarının zihin, beden ve ruh olarak tam potansiyellerine ulaşmalarına yardım etmeye aşık oldu

Kaydırıcılı dağcı

• Her iki ayağınızın altında kaydırıcılar olacak şekilde plank pozisyonuna gelin
• ÜST UÇ: Daha fazla ağırlık istiyorsanız bunu ayağınızı kettlebell’in içinden geçirerek yapabilirsiniz
• 16 tekrarı yavaş, 16 tekrarı hızlı yapın
• Pozisyonu üst vücudunuzla tutun ve bir bacağınızı kaydırıcının üzerine sürükleyin
• Kollarınızı önünüze doğru uzatın
• Her iki tarafta 12 tekrarı tekrarlayın

  Bu özel çalışma yaşlı yetişkinlere odaklansa da, yaşınız ne olursa olsun zayıf kalça fleksiyon kasları genç ve aktif insanları da etkileyebilir Arka bacakta bir gerginlik hissetmelisiniz Helen kariyerine profesyonel erkek ragbisinde fizyoterapist olarak ve Cirque du Soleil’de başladı ve ardından Londra’ya dönüp kendi işini kurdu: Complete Pilates

  Annie Malaythong

  NASM Usta Eğitmeni

  Annie Malaythong, bir NASM Usta Eğitmeni, Atlanta, GA’daki Fitness Studio 108’in fitness işletmesi sahibi, anne ve uluslararası sunumcudur Bir fizyoterapist olarak 13 yıl boyunca akut travma yaralanmalarıyla uğraştıktan sonra Helen ve Complete, iyileşmelerini optimize etmek için ameliyattan önce ve hemen sonra müşterilerle çalışıyor Piyasada bir tane arıyorsanız en iyi kettlebell hakkındaki kararımıza göz atın

• Diğer bacağınızı masanın üzerine kaldırın ve ardından bacağınızı uzatın Ancak birçok sağlıklı ve sağlıklı insan için bunların önemini hafife almak kolaydır Başlıca işlevleri bacağınızı ve dizinizi gövdenize doğru yukarı kaldırmaktır

Düz bacak kaldırma

• Bir bacağınız bükülmüş, ayağınız yere düz basacak şekilde sırtüstü uzanın ”

  Örneğin koşmayı ele alalım; kalça fleksör kasları güç üretiminde ve çevikliğin korunmasında önemli bir rol oynar

  Merkez bölgemizde ve leğen kemiğimizde saklı olan kalça fleksör kasları, kas-iskelet sistemimizin isimsiz bir kahramanıdır ve egzersiz rejimlerimizde ve günlük yaşamlarımızda sessizce temel rolleri yerine getirir Yürüme, ayakta durma ve çeşitli hareketlerde çok önemli bir rol oynayarak bel yaralanmaları riskini en aza indirmek için gereken gücü ve desteği sağlarlar

  Kalça fleksör grubu birkaç ayrı kastan oluşur, ancak NASM Usta Eğitmeni Annie Malaythong’a göre üç ana kas Psoas major, rectus femoris ve iliacus’tur

• Tekrar yukarı çıkmak için basmadan önce altta duraklayın

  Malaythong bize şunları söyledi: “Kalça fleksör kasları toplu olarak, ister ileri adım atmak, ister koşmak, hatta yürürken dizinizi kaldırmak gibi hayati önem taşıyan bacağınızı kaldırma eylemini sağlamak için sinerji içinde çalışır Talimatlar ve resimler için aşağıya bakın…

  Uyluk Esnetme

  (İmaj kredisi: Helen O’Leary)
  • Yerde diz çökme pozisyonuna gelin, altınıza en iyi yoga matlarından biri gibi bir miktar dolgu koyduğunuzdan emin olun
  • 5-8 tekrar için tekrarlayın

  Güçlü kalça fleksörlerinin faydaları

  Malaythong, kalçaların günlük aktiviteler sırasında pelvisinizi ve omurganızı stabilize etmek için gerekli olduğunu vurguladı

• Dizlerinizden geriye doğru eğilin, kaburgalarınızı ve pelvisinizi ekstansiyona gitmek yerine aynı hizada tutun

  5 kalça fleksör güçlendirme egzersizi

  En sevdiği kalça fleksör egzersizlerinin neler olduğunu öğrenmek için sözleşmeli fizyoterapist ve Pilates eğitmeni Helen O’Leary ile konuştuk Müşterilerini tam potansiyellerine ulaşmaları ve ciddi sonuçlar üretmeleri için motive etmekle ilgilidir Helen, 2008 yılında Birmingham Üniversitesi’nden mezun oldu ve 2010 yılında Polestar Pilates Rehabilitasyon kursunu tamamlayarak hem mat hem de aletli Pilates öğretmeye başladı